??Puede que no controles los hechos que ocurren, pero si puedes
decidir no dejarte derrotar por ellos.
Maya Angelou
INTRODUCCIÓN
Existen muchas enfermedades fisicas que pueden afectar nuestra salud y generalmente es facil que cuando nos sentimos mal acudamos al medico para tratarnos, pero cuando se trata de la enfermedad de la mente, la situación cambia, nos da pena hablar de ello o nos da miedo y eso ha provocado que la depresión, que se puede ubicar como un sufrimiento mental, que nos lleva a querer huir del mundo, se haya convertido en uno de los Padecimientos mas comunes en nuestra epoca y poco tratado, existen muchos prejuicios al respecto, falsas creencias, nos da vergi.ienza reconocer que estamos deprimidos porque lo consideramos un signo de debilidad y por supuesto que lo que menos queremos es parecer debiles o fragiles ante los demas.
Pero la realidad es que la depresi6n afecta gran parte de nuestra vida, altera nuestras emociones, nuestra capacidad de ejecutar, de ser productivos, de disfrutar, la forma en que nos relacionamos con los demas y el concepto que tenemos de nosotros mismos.
Aprender acerca de ella nos permitira buscar la manera de sanarla y eso es lo que pretendo lograr con este blog.
MI HISTORIA CON LA DEPRESIÓN
El tema de la depresi6n es un tema que me es muy familiar, no puedo explicar desde cuando ha formado parte de mi vida pero lo que si puedo decir es que si trato de pensar en mi infancia, me recuerdo con una sensaci6n de ansiedad constante y a la vez como una nifta triste, la raz6n no la se pero si recuerdo que preferia aislarme, me provocaba ansiedad estar con los demas niftos y creo que preferia pasar tiempo sola, no se si realmente era depresi6n porque nunca tuve un diagn6stico pero imagino que si, no disfrutaba como lo hacian los demas niftos, y preferia permanecer aislada.
En mi adolescencia habia varias razones para estar deprimida, aunque en realidad no se si una cosa llevaba a la otra, que fue primero, no lo se.
Me era muy dificil interactuar con los demas, especialmente si se trataba de hombres, y por otro lado luchaba con problemas de sobrepeso que no me permitian sentir bien.
No se si la depresi6n ansiosa (ahora puedo llamarla asi) me hacia evitar a las personas y comer en exceso o si por el hecho de aislarme y estar la mayor parte del tiempo sola y comiendo en exceso estaba deprimida, o ambas, la verdad es que era un circulo vicioso.
Recuerdo que a pesar de que me la pasaba estudiando y siempre teniendo un muy buen desempefio academico, la escuela era para mi una fuente de estes constante, aun en la universidad, cuando pienso en el sufrimiento que me producia, no me imagino c6mo es que permaneci tanto tiempo ahi, no solo termine una carrera universitaria, sino que ademas conclui dos maestrias y dos diplomados, el tiempo que inverti tanto en las maestrias coma en el diplomado fue de il 2 afios! Despues de los 4 de mi licenciatura, increible sno es asi?
Pero bueno, tengo que aceptar que me gustaba estudiar, aunque lo que no disfrutaba tanto era la interacci6n con los demas, me provocaba ansiedad, siempre me considere una persona timida, introvertida y penosa.
Esta situación continuó en mi vida profesional, los primeros trabajos que tuve, en realidad los padeci y en todo ese tiempo nunca supe exactamente lo que me pasaba, pensaba que alga estaba mal conmigo, que era diferente a los demas y que seguramente, aunque mi desempefio academico era bueno, finalmente no era tan inteligente, me sentia insegura, dudaba de mi y no me gustaban los cambios.
Hace 25 afios mas o menos estuve quiza en mi pear crisis, mis niveles de ansiedad se incrementaron a tal grado que decidi renunciar a mi trabajo, ingenuamente pensaba que si lo hacia me sentiria mejor, decidi empezar a trabajar coma psicoterapeuta y asi lo hice, por supuesto que el cambio no hizo mas que acelerar mis sintomas y termine consultando a un neur6logo que despues de hacerme varios estudios me diagn6stico una depresi6n ansiosa end6gena, es decir que el padecimiento con el que habia vivido toda mi vida era alga heredado por alguno de mis padres, despues de investigar al respecto, conclui que habia sido de mi padre, aunque no lo recuerdo realmente triste si puedo decir que era una persona irritable y aprehensiva y en ocasiones recuerdo que me decia que se sentia triste y realmente no sabia por que.
En fin, fue bueno descubrir y poder nombrar mi estado de animo y lo que sigui6 despues fue tomar medicamento por dos afios, me ayud6 bastante en verdad, pero desde entonces no lo he vuelto a tomar, porque en realidad ya no lo necesito.
Como lo mencione en mi blog "Antes y Despues de la Meditaci6n", hace aproximadamente 6 afios empece a meditar y creo que la meditaci6n me ha ayudado enormemente a controlar tanto mis periodos de tristeza coma de ansiedad.
La depresi6n coma quiza muchos de ustedes sepan, es un padecimiento que se ha incrementado enormemente, un alto porcentaje de la poblaci6n la padece.
CLASIFICACIÓN
Existen diferentes tipos de depresión:
1. Endógena:
La depresión endógena forma parte del equipaje con el que llegamos al mundo, nacemos con ella porque la heredamos, coma en mi caso, es un desequilibrio en la quimica de nuestro cerebra y esto nos provoca que nos sintamos tristes, desmotivados, apaticos y en ocasiones ansiosos, la tendencia cuando no sabemos que la tenemos es buscar en nuestra vida alguna circunstancia que creemos la este provocando y seguramente encontraremos muchas a quienes echarle la culpa, pero una vez que descubrimos que no tiene que ver con causas externas sino mas bien internas, necesitamos aprender a vivir con ella y encontrar las formas de manejarla, ayuda mucho conocer que cosas nos hacen sentir mal para evitarlas y que cosas nos hacen sentir bien para buscar repetirlas e integrarlas en nuestra vida, en mi caso me hace sentir mal tener una vida sedentaria, aislarme, dormir poco, comer en exceso y lo que me hace sentir bien es el ejercicio, bailar, la yoga, la meditaci6n, principalmente.
2. Circustancial:
Esta provocada por algun evento que sucede en nuestra vida ya sea la perdida de un ser querido, la perdida de una relaci6n (por separaci6n o divorcio), la perdida de trabajo ode estabilidad econ6mica, alguna enfermedad terminal o degenerativa o cualquier padecimiento cr6nico que provoque la perdida de la salud. En este tipo de depresi6n si existe un evento que la detona y es importante entender que no esta mal sentirnos tristes cuando lo amerita, es nuestra forma de reaccionar ante hechos dolorosos, lo importante es identificarlo y aceptarlo coma una respuesta natural de nuestro organismo.
3. Provocada por otro padecimiento o enfermedad
Existen muchos padecimientos fisicos que vienen acompaftados de sintomas de depresión, por ejemplo, la fibromialgia, problemas de tiroides, alcoholismo, Alzheimer, diabetes, deficiencias nutricionales, e incluso cancer, entre otras.
Una gran cantidad de las enfermedades que conocemos se presentan primero con sintomas emocionales. Los doctores necesitan determinar si se trata de una enfermedad con sintomas depresivos o de una depresión.
4. Provocada por estrés
El estres sostenido puede desencadenar una depresión y quiza ni siquiera nos demos cuenta de ello, es probable que ante situaciones de mucha presi6n tanto interna coma externa, empecemos a sentirnos desmotivados, apaticos, quiza demasiado ansiosos o irritables.
Cuando padecemos estres liberamos adrenalina y cortisol y el cortisol es una sustancia que esta asociada con la depresión.
Es muy comun que ni siquiera nos demos cuenta de lo mucho que afectamos a nuestro organismo cuando lo sometemos a presiones internas y /o externas, no pensamos que el estar todo el tiempo bajo periodos intensos de ansiedad y sin descansar adecuadamente puede a la larga desencadenar un problema de desequilibrio emocional coma la depresión.
5. Actitud depresiva
Estamos hablando de la depresi6n que se genera por nuestra forma de pensar, cuando somos negativos, cuando solo vemos el lado malo de las cosas, cuando somos pesimistas. Este puede ser un estilo de funcionamiento aprendido, sin embargo, la tendencia de la mente a pensar de manera negativa es una caracteristica de la depresi6n que esta presente tambien en las 4 formas mencionadas anteriormente.
Siempre tenemos dos opciones a la hara de percibir la realidad, coma cuando hablamos del vaso media lleno o media vacio, o cuando pensamos que todo lo que nos pasa es una tragedia o bien que todo lo que nos sucede es un milagro o una oportunidad, depende del tipo de pensamientos con los que elegimos conectarnos, tiene que ver con nuestro aprendizaje y es dificil que nos demos cuenta que somos nosotros quienes nos provocamos sentimientos de desesperanza y depresión.
3. Provocada por otro padecimiento o enfermedad
Existen muchos padecimientos fisicos que vienen acompaftados de sintomas de depresi6n, por ejemplo, la fibromialgia, problemas de tiroides, alcoholismo, Alzheimer, diabetes, deficiencias nutricionales, e incluso cancer, entre otras.
Una gran cantidad de las enfermedades que conocemos se presentan primero con sintomas emocionales. Los doctores necesitan determinar si se trata de una enfermedad con sintomas depresivos o de una depresión.
4. Provocada por estrés
El estres sostenido puede desencadenar una depresi6n y quiza ni siquiera nos demos cuenta de ello, es probable que ante situaciones de mucha presi6n tanto interna coma externa, empecemos a sentirnos desmotivados, apaticos, quiza demasiado ansiosos o irritables.
Cuando padecemos estres liberamos adrenalina y cortisol y el cortisol es una sustancia que esta asociada con la depresión.
Es muy comun que ni siquiera nos demos cuenta de lo mucho que afectamos a nuestro organismo cuando lo sometemos a presiones internas y /o externas, no pensamos que el estar todo el tiempo bajo periodos intensos de ansiedad y sin descansar adecuadamente puede a la larga desencadenar un problema de desequilibrio emocional coma la depresión.
5. Actitud depresiva
Estamos hablando de la depresi6n que se genera por nuestra forma de pensar, cuando somos negativos, cuando solo vemos el lado malo de las cosas, cuando somos pesimistas. Este puede ser un estilo de funcionamiento aprendido, sin embargo, la tendencia de la mente a pensar de manera negativa es una caracteristica de la depresi6n que esta presente tambien en las 4 formas mencionadas anteriormente.
Siempre tenemos dos opciones a la hara de percibir la realidad, coma cuando hablamos del vaso media lleno o media vacio, o cuando pensamos que todo lo que nos pasa es una tragedia o bien que todo lo que nos sucede es un milagro o una oportunidad, depende del tipo de pensamientos con los que elegimos conectarnos, tiene que ver con nuestro aprendizaje y es dificil que nos demos cuenta que somos nosotros quienes nos provocamos sentimientos de desesperanza y depresión.
¿QUE PODEMOS HACER PARA MANEJAR LA DEPRESIÓN?
Primera que nada, necesitamos identificarla y dar importancia a nuestros sintomas, por ejemplo, dificultad para disfrutar de las cosas, tendencia a aislarnos, comer en exceso o dejar de comer, irritabilidad, deseos de llorar todo el tiempo, cansancio extrema y ganas de dormir durante el dia, dificultad para concentrarnos, para ejecutar y para tomar decisiones, pensamientos de culpa, devaluaci6n o desesperanza.
Una vez identificados los sintomas, acudir al medico para tener un diagn6stico que nos permita saber cual es el tipo de depresión que tenemos o si es consecuencia de otro padecimiento.
Si se trata de una depresi6n provocada por una perdida, no sentirnos mal por estar deprimidos, aceptar que es un proceso natural y solo tener cuidado de que no dure por mas de 6 meses y si el sufrimiento nos incapacita, buscar atenci6n medica y psicológica, no es necesario vivir el padecimiento en soledad cuando podemos contar con ayuda.
profesional.
Aprender a manejar nuestro estres y para ello existen algunas actividades que pueden ayudarte a disminuirlo, aprender a manejar tus pensamientos te puede permitir regular tus emociones lo cual puede ser de gran ayuda si has identificado que tu depresi6n es mas bien una actitud depresiva, o incluso si es de otro tipo, porque aunque la causa sea otra, siempre podemos ayudarnos adoptando una actitud positiva, si la situaci6n por la que pasamos ya es complicada ayuda mucho no complicarla mas con pensamientos negativos e ideas pesimistas.
Aprender a meditar puede ser tambien un excelente recurso para poder controlar la depresi6n, la meditaci6n es una estrategia valiosa y te explico brevemente en que consiste y c6mo realizarla, al meditar aprendemos a controlar nuestros pensamientos, pero ademas nos damos cuenta de que estamos pensando y reconocemos el tipo de pensamientos que pasan por nuestra mente, y c6mo pensar de esa manera nos hace sentir, cambiar este habito requiere primero de darnos cuenta, ser conscientes y eso lo vamos logrando con la practica de la meditación.
CONCLUSIÓN
La depresión es el mal de nuestra epoca, pero no tiene que seguir siendo asi, nuevamente te sugiero buscar ayuda profesional, es muy facil permanecer en un estado de malestar y no salir de ahf porque pensamos que es normal, y lo mas triste es que nos acostumbramos a sentirnos mal, sabre todo cuando padecemos depresi6n solemos pensar que no hay esperanza para nosotros, pero piensa en lo diferente que seria tu vida si no te sintieras deprimido y /o ansioso, piensa en todo lo que podrias hacer, tómate unos minutos para ref lexionar al respecto: ¿Qué harias si no te sintieras triste y desalentado? ¿En que proyectos te involucrarias? ¿C6mo desempefiarias tu trabajo? sC6mo te relacionarias contigo mismo y con los demas?
La responsabilidad de tu salud mental y emocional esta en ti, aprende a sentirte bien aun a pesar de las circunstancias que la vida te presente y recuerda que no hay ninguna raz6n que justifique que uno se sienta mal, necesitamos encontrar la causa de nuestro malestar y hacer lo que sea necesario para erradicarlo, o hacerlo mas llevadero, estoy de acuerdo en que la vida a veces nos confronta con situaciones dificiles ante las cuales lo unico que podemos hacer es elegir la actitud con la que la vamos a vivir. La soluci6n esta en ti.
Y ahora dime: ¿Cual es el primer paso que vas a tomar para sentirte mejor? Compartelo y recuerda que, si necesitas ayuda, puedes ponerte en contacto conmigo.
Silvia